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孕妇必吃的12种食物,第3种是胎儿最爱的

发布时间:2019-10-08 浏览次数:148次

现代的孕妇经常会有营养不足的情况,问题就在于每天所吃的食物上。如果母体长期营养不足,就会导致对胎儿的长期影响。很多研究发现在孕期时候,母体营养失衡,例如铁、锌等元素吸收不足就容易产下脑功能障碍儿。

所以孕妇必须要知晓,如果不注意营养元素平衡的话,将会导致出生孩子将来的学习障碍。

下面就是孕妇必吃的12种食物

1、鱼

帮助宝宝的大脑发育做的第一件事就是多吃安全的海产品,《西尔斯代怀孕百科》里曾提到,胎儿的大脑60%是脂肪,而鱼类富含的脂肪正是胎儿大脑发育所需的最好脂肪。

哪些鱼类最适合孕妇食用

2、坚果

坚果是营养密度最高的食物之一,富含蛋白质、健康脂肪、膳食纤维、维生素E、钙,你可能会问:坚果不是热量很高的吗,是的但是他们的热量是最健康的热量。坚果是大自然最完美的食物。

制作自己的孕期什锦坚果:把不同的坚果和你喜欢的水果还有瓜子混合在其,会是一个非常有价值的营养原则协同效应,其中的每一种都会帮助你的身体更好地利用其他的营养素。

3、绿色蔬菜---胎儿最爱的食物

日本京都大学教授、医学博士大岛清先生认为:对孕妇来说最好的食物并不是肉、鱼等营养价值比较高的食品,而是蔬菜。即使吃蔬菜,也能够很好地为身体补充蛋白质,蔬菜才是胎儿最喜爱的食物。

深绿色蔬菜:菠菜,西蓝花,甜菜、芝麻菜,芦笋等,都是孕妇所需维生素和矿物质的极佳来源,尤其是叶酸,绿色蔬菜可缓解便秘,对孕妈妈的眼睛也很好,但要注意,尽量购买有机蔬菜。

4、牛油果

营养密度最高的水果,除了含有叶黄素和玉米黄素还富含维生素A、B、E、叶酸和健康的脂肪,给人以饱腹感,能应对准妈妈不断变化的口味,是其他超级食物的最佳搭配,比如煎蛋和莎拉,还可以制作果酱,蘸着生蔬菜一起吃。

5、鸡蛋

鸡蛋是营养密度最高的超级食物之一,鸡蛋含有的胆酸,是促进大脑发育的极其宝贵的营养素,更有助于视力健康,(含有抗氧化剂叶黄素盒玉米黄素)除非你的医生特别建议,否则不要只吃蛋白,而是吃全蛋,另外,鸡蛋富含催眠作用的氨基酸,所以睡前吃个鸡蛋可能对睡眠困难的妈妈会有帮助哦。

6、美味的酸奶

酸奶除了含有准妈妈需要的两种重要营养素——钙和蛋白质,还富含益生菌,对肠胃很好,酸奶中的营养素更容易消化,最好选择有机酸奶。

7、蓝莓-大脑莓

蓝莓的蓝色外衣全是花青素,一种强有力的抗氧化剂,可以保护身体器开关,尤其是大脑,免于受损和发炎,之所以被称为大脑莓,是因为蓝莓能起到保护神经组织免受损害的作用,还被称为修复莓,因为能帮助身体组织愈合。

8、多吃豆类

豆类富含维生素,具有饱腹因子,豆类的B族维生素、蛋白质、膳食纤维、叶酸、钙、铁等的含量很高,和鸡蛋一样,她们也是具有催眠作用的营养素色氨酸的极佳来源。

9、极好的亚麻籽

推荐每天现磨2汤勺亚麻籽粉,或放入果饮料中,或加在蛋糊面糊里,两汤勺这种超级种子就含有健康的热量100卡,还有4克蛋白质和6克膳食纤维,而且是健康脂肪的极佳来源。

10、豆腐

代怀孕的时候多吃点豆腐吧。它是蛋白质、钙、维生素和矿物质的极好来源。仅仅含60卡热量的豆腐就可以提供8克蛋白质、200毫克钙、5-7毫克铁以及很多其他维生素和矿物质。

11、橄榄油

橄榄油是即健康又美味的孕期超级食物,橄榄油中的脂肪90%都是单不饱和脂肪酸,有益心脏的健康,能够降低胆固醇,在莎拉中添加橄榄油,可以促进蔬菜中营养素的吸收。

12、燕麦粥

选择燕麦粥作为代怀孕时候的健康早餐吧。燕麦中含有的特殊膳食纤维,对肠胃特别好,能使碳水化合物的吸收保持稳定,稳定血压。燕麦富含蛋白质、膳食纤维、铁、锌、维生素E和B族维生素,要吃就吃纯正的燕麦,不要速食的,更不要市面上的那些花样燕麦哦!

【虎妈说】

我建议孕妇在知道自己代怀孕后,就去立刻做个毛发分析,看看自己是否有营养失衡的情况,缺少哪些营养元素,至少这样可以减少流产、胎儿畸形、脑功能障碍儿的概率。


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