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孕期,哺乳期,婴幼儿要补DHA如何吃,宝宝更聪

发布时间:2019-09-27 浏览次数:98次

后台家长经常问要不要给宝宝补点DHA,听说食用DHA可以让宝宝变的越来越聪明,那什么食物含有它应该怎么补呢一、日常生活中我们哪些食物含有DHA,有多少1、植物油:比如含有丰富亚麻酸的紫苏籽油,亚麻籽油,核桃油,菜籽油这些食物中含有DHA的前体,也就是α-亚麻酸(ALA )在体内经过碳键的增长和去饱和酶的作用会产生为DHA,但是这个转化率不太高,一般少于4%。核桃油:比如100克的核桃油中含有12克的α-亚麻酸(ALA),一天吃20克的核桃油才有2.4克的α-亚麻酸(ALA):而其中DHA为2400毫克*0.04=96毫克,达不到孕期和哺乳期每天200毫克的DHA的需求。亚麻籽油:亚麻籽油含量会好一些,100克的亚麻籽油α-亚麻酸(ALA)49克,一天吃10克的亚麻籽油,就有4.9克也就是4900毫克的α-亚麻酸(ALA)其中的DAH为4900*0.04=196毫克的DHA。刚好可以达到孕期的需求缺点:这些植物油比较少吃,而且转化率不高,为DHA还需要复杂的过程,活性也一般。2、深海鱼油:含量比较高,有些含量高的海鱼100克就是1100毫克的DHA,吃上20克就够孕期和哺乳期需要的DHA了。建议选择DHA含量高的,至少要高于100毫克/100克的。比如三文鱼,黄花鱼,鳕鱼,海鲈鱼等。我国GB2762-2017《食物中污染物限量》对水产品的甲基汞含量做了限定:要求水产动物及其制品(肉食性鱼类及其制品除外)小于0.5mg/kg,肉食性鱼类及其制品小1.0mg/kg。建议选择汞含量小于0.1mg/kg更好,比如黄花鱼等。3、淡水鱼比如桂鱼中DHA的含量是157毫克。鲫鱼是130毫克。而大人一天吃上150克左右的桂鱼也可以补充尽200毫克的DHA,所以没有条件吃海鱼,或者怕海鱼中的重金属的话可以考虑每天吃点淡水鱼。4、婴幼儿奶粉或者孕妇奶粉以前的婴幼儿奶粉会在可选择性成分中写上每100克奶粉中含有多少毫克的DHA,菁妈当时做过研究,有些含量高的DHA可以达到100克奶粉中含有80毫克,而婴儿奶量大的时候一天就要喝120克左右的奶粉,也可以达到每天100毫克DHA的需要量了。但是现在国家的标签法改了,DHA不让写DHA了,要写中文名,二十二碳六稀酸,而且含量也不能写毫克了,要写占总脂肪酸的百分比了,一般都是0.3%的多,而高的话可以达到0.5%。尽量往高的选。一般达到0.5%的一天喝800毫克的奶可以达到90毫克左右的DHA.二、怎么补充DHA孕期和哺乳期如何满足一天200毫克的DHA:1、建议孕期吃亚麻籽油每天至少5克就可以提供近100毫克的DHA。2、每周吃2-3次的海鱼,每次尽量选择一些汞含量低一些的比如:三文鱼,桂花鱼,黄花鱼,大眼鱼,乌头鱼,鲮鱼等。每次吃100克就可以了。3、尽量隔天吃淡水鱼,每天吃150克左右.4、喝含有DHA的孕产妇奶粉也可以入一定的DHA,一天喝400毫升左右。如果以上4点难满足,或者只做到一点,建议补充海藻DHA,每天至少100毫克。而婴幼儿,特别是3岁之前大脑快速发育,DHA必不可少:1、哺乳期时从妈妈体内入DHA。2、买DHA含量达到0.4%以上的婴幼儿奶粉3、以上达不到,买海藻油DHA。
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