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8个秘笈告别孕期腹胀
点击数:52次  更新时间:2019-10-08 09:52

代孕妈咪

 

8个秘笈告别孕期腹胀

食欲不振没胃口便秘失眠这都是腹胀惹的祸!别怕,8种办法可助你告别胀气不适。

玲玲代怀孕四个多月了,经常喊自己的肚子不舒服,胀胀的,站也不是,坐也不是,躺也不是,难受极了。玲玲的丈夫便带她到医院检查,医生说是因为腹胀引起:在代怀孕初期,由于孕激素的产生,会使胃肠道的平滑肌松弛、蠕动无力,容易让酸性的胃内容物反流至食管下方,再加上胃排空的时间延长,当食物滞留肠道的时间延长,在细菌作用下发生腐败与发酵,此时就会产生大量气体8个秘笈告别孕期腹胀,使孕妈妈产生饱胀感。

2个腹胀原因

在代怀孕时期,相信不少孕妈妈也遭遇过玲玲这种烦恼,那么,引起腹胀的主要原因有什么呢

子宫变大压迫肠胃

随着子宫内胎儿的成长,逐渐增大的子宫也会自然压迫到胃肠道,子宫除了会将胃稍微上推外,肠道也会被推挤至上方或两侧,而胃肠在受到压迫下,便会影响其中食物及气体的正常排解,让孕妈妈感到不舒服。

活动量减少引起便秘

由于孕妈妈的活动量通常会较孕前变少,胃肠蠕动减弱,加上孕期的进食内容也会有些改变,过多高蛋白、高脂肪食物的入,使蔬菜和水果的补充则相对不足,也会造成粪便更容易在肠道内滞留,引起便秘而使腹胀感更加严重。

8个缓解办法

找到了腹胀的原因,我们就对症下策,有8个秘芨可以帮助孕妈妈告别腹胀。

1.少量多餐

要有效缓解胀气,改变饮食的习惯是首要之务。如果孕妈妈已经感到肠胃胀气,却还进补又进食大量食物,在增加肠胃消化的负担下,只会令胀气情况更加严重。所以我们建议,妊娠中晚期的孕妈妈可采用少量多餐的进食原则,每次吃饭的时候记得不要吃太饱,便可有效减轻腹部饱胀的感觉,孕妈妈不妨从每日三餐的习惯,改至一天吃六至八餐,以减少每餐的份量,除了控制蛋白质和脂肪入量,烹调时添加一些大蒜和姜片,也可以减少腹胀气体的产生。

2.细嚼慢咽

吃东西时应保持细嚼慢咽的习惯,进食时不要说话,避免用吸管吸吮饮料,不要常常含着酸梅或咀嚼口香糖等,都可避免让不必要的过多气体进入腹部。

3.补充纤维素

孕妈妈可多吃含丰富纤维素的食物,例如蔬菜、水果及含丰富纤维素的食品,蔬菜类如茭白笋、韭菜、菠菜、芹菜、丝瓜、莲藕、萝卜等都有丰富的膳食纤维;水果中则以柿子、苹果、香蕉、奇异果等含纤维素多。纤维素能帮助肠道蠕动。流质的食物虽然较好进食,但却并不一定好消化,因此孕妈妈可选择半固体的食物。

4.避免产气食物

如果有较严重的胃酸逆流情况,则应避免甜食,以清淡食物为主,并可吃苏打饼干、高纤饼干等中和胃酸。胀气状况严重时,应避免吃易产气的食物,例如豆类、蛋类及其制品、油炸食物、马铃薯等,太甜或太酸的食物、辛辣刺激的食物等。

5.多喝温开水

孕妈妈每天至少要喝1500ml.的水分,充足的水分能促进排便,如果大便累积在大肠内,胀气情况便会更加严重。每天早上起床后可以先补充一大杯温开水,也有促进排便的功效。喝温水较冷水适合,因为喝冷水可能较容易造成肠绞痛,当然冰水就更不适宜,汽水、咖啡、茶等饮料也应尽量避免,汽水中的苏打容易造成胀气。另外,在喝水的时候可以加入一点点的蜂蜜,能促进肠胃蠕动,防止粪便干结。

6.保持适当运动

为了减轻孕期腹胀,孕妈妈应适当增加每天的活动量,饭后散步是最佳的活动方式。随着孕期增加,每天散步的次数也可慢慢增加,或是延长每次散步的时间,都是保持运动量的好方法。代怀孕期间做适当运动能促进肠蠕动,缓解胀气情况,建议孕妈妈可于饭后三十分钟至一小时,到外面散步约二十至三十分钟,可帮助排便和排气,但过度激烈的运动就不适合孕妈妈了。

7.放松心情

紧张和压力大的情绪,也会造成孕妈妈体内气血循环不佳,因此学会放松心情在代怀孕期间也很重要。如果对腹部胀气有更多疑虑时,不妨直接问诊,让医师来辨明症状,可避免因为怀疑而造成的情绪紧绷与心理压力,保持良好的轻松心态,也有助于孕妈妈排便的顺畅。

8.适度缓和的按摩

如果腹胀难受时,可采取简单的按摩方法舒缓。温热手掌后,采顺时针方向从右上腹部开始,接着以左上、左下、右下的顺序循环按摩10到20圈左右,每天可进行2至3次。要注意按摩时要力度不要过大,并稍微避开腹部中央的子宫位置,用餐后也不适宜立刻按摩。另外,在按摩时可略加一点点的薄荷精油,也能适度舒缓胀气或便秘的症状。


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